Fit blijven tijdens en na je zwangerschap?
Trainen tijdens de zwangerschap is niet gevaarlijk. En na je bevalling ook niet. Tenminste, als je het goed doet. Veel oefeningen kan je met de juiste aanpassingen gewoon doen. Andere kan je beter even laten.
Wat een hoop onzin
Er staat een hoop onzin op het internet over trainen tijdens de zwangerschap. Of over het herstel na je bevalling.
Hoe weet je wat wel en niet waar is?
Dat wisten wij ook niet, dus volgden we een wetenschappelijke opleiding over trainen tijdens en na de zwangerschap. En toen nog één. En weer één. Daarna nog één.
Oké, you get the point.
We willen delen
Alles wat we hebben geleerd willen we delen met jou. We willen je helpen om fit te blijven tijdens je zwangerschap. Jouw uitleggen wat goede oefeningen zijn om te doen per trimester. En leren hoe je ze goed uitvoert.
Waarom delen?
Zodat jij topfit kan beginnen aan je bevalling. En dat je na je bevalling op een goede manier herstelt. Maar vooral omdat we het heel erg leuk vinden om te doen.
Wist je dat is aangetoond dat trainen tijdens de zwangerschap goed is voor je kindje? Let op: een topfit kind kan wel betekenen dat hij niet stopt met kletsen en bewegen. We spreken uit ervaring…
Mama’s die trainen tijdens de zwangerschap:
Krijgen minder last van pijntjes. Denk aan bekkenpijn, rugpijn, nekpijn en nog 599 andere pijntjes.
Ontmoeten hun kindje sneller. Wees gerust, ik heb het niet over vroeggeboorte. De bevallingen duren korter en zijn vaak minder gecompliceerd.
Zijn positiever over zichzelf, over hun zwangerschap en zijn positiever over de aanstaande bevalling. Ze leven zeg maar in de tevreden tijd.
Komen minder aan. En dan heb ik het over de ‘overbodige kilootjes’ (lees: te veel Ben&Jerry’s, chocola en pizza) en niet dat hun baby’s zwaar ondergewicht hebben.
Mama’s die trainen na de bevalling:
Herstellen sneller. Oftewel, ze hebben minder last van bekkenpijn, diastase, lage rugpijn of pijnlijke schouders.
Zijn sneller terug op hun oorspronkelijke gewicht. Niet dat afvallen een doel op zich is. Het is wel een fijn neveneffect van trainen.
Hebben minder kans op postnatale depressie en stress. Tijdens trainen maak je stofjes aan waardoor jij lekkerder in je vel gaat zitten. Chill toch?
Voelen zich energieker. Op een goede manier trainen geeft energie. En die heb je hard nodig als mama.
Hoe wij jou kunnen helpen
Oké, je hebt dus voor jezelf besloten dat je fit wilt blijven tijdens je zwangerschap of optimaal wilt herstellen na je bevalling. Wij kunnen je hierbij helpen met onderstaande drie opties. Weet je niet welke het beste bij jou past? Je kunt het ons altijd even vragen, we helpen je graag!
Personal Training
Met een persoonlijke aanpak bereik jij met 12 weken personal training jouw trainingsdoel als (zwangere) moeder.
Online Thuisprogramma
Workoutprogramma’s voor tijdens én na de zwangerschap die jij gewoon thuis in je huiskamer kunt doen.
Online Gymprogramma
Een compleet online programma voor in de gym zodat jij tijdens je zwangerschap topfit blijft.
Wat anderen zeggen
Na mijn keizersnede wilde ik graag met de juiste begeleiding weer fit worden. Veel personal trainers hebben niet echt kennis van postpartum herstel en zodoende kwam ik terecht bij Training for mamas. Vanaf het begin was er een klik met Soumia en had ze na de intake een persoonlijk plan voor me opgesteld. Ze heeft een liefdevolle aanpak waarbij ze me soms moest pushen of juist zacht was, omdat ik met een bepaalde oefening moeite had. Dankzij Soumia en de start die ze me heeft gegeven heb ik een goede basis en train ik nu, 2 jaar later, consistent 3 keer in de week.
Ik vond mijn zwangerschap een hele bijzondere tijd, maar het was ook een uitdagende tijd. De meeste sporten die ik normaal deed kon ik niet blijven doen. Toch wilde ik graag enigszins fit blijven en mijn lichaam goed voorbereiden op de bevalling. Soumia heeft me daar heel fijn bij geholpen, niet alleen met het trainen van mijn spieren, maar ook door mij bewust te maken van mijn houding en ademhaling tijdens de oefeningen. Het voelde als een goede voorbereiding op de bevalling. Soumia heeft me ook na de bevalling weer heel fijn begeleid om mijn kracht en conditie weer rustig aan op te bouwen.
Ik ben geen sporter en wilde daarom professionele hulp, speciaal voor mama’s. Ik kwam al snel bij Training voor Mama’s terecht. Het traject begon met een bewegingsanalyse. Dit gaf mij een fijn gevoel; ik zou een traject in gaan, die helemaal op mij is afgestemd. Soumia weet precies wat ze doet, is een heldin in je grenzen verleggen en naast trainen is er ook ruimte voor gezelligheid. Ik zie dat uurtje sporten inmiddels echt als een investering in mezelf. Waar ik eerder opzag tegen trainen an sich, kijk ik er nu echt naar uit. Bij twijfel, doen! Een investering in je gezondheid is onbetaalbaar.
Na een pittige tweede bevalling vond ik het spannend het sporten weer op te pakken. Wat kan ik lichamelijk wel en wat mag ik nog niet? Soumia heeft geluisterd naar mijn klachten en een plan opgesteld, waardoor ik in 12 weken tijd weer een goede basis had. Mijn voornaamste klachten waren verdwenen en ik durfde weer met vertrouwen ook zelf naar de sportschool te gaan. Soumia is heel vakkundig, kijkt goed naar hoe je beweegt en daagt je op de juiste momenten uit. Eigenlijk zou iedere mama na een bevalling deze cursus aan haarzelf cadeau moeten doen. Het is echt de beste investering in je lichaam!
Ik wilde sterk en fit zijn tijdens mijn zwangerschap. Training for mama’s helpt je daar uitstekend bij. Er wordt goed gekeken naar wat jij aankan en naar wat verantwoord is. Zelf heb ik ervaren dat je tijdens je zwangerschap véél meer kan dan je denkt. Ik voelde me sterk, kreeg minder rugklachten en ging daardoor vol vertrouwen de bevalling in. Ook heb ik het idee dat ik daarna sneller hersteld ben. Na mijn bevalling was ik al gauw weer in vorm en kwam mijn oude kracht snel terug. Ik vond het heerlijk om op zo’n positieve manier met mijn lichaam bezig te zijn. Dat gaf me vertrouwen, als vrouw en als moeder.
Trainen in een private gym
Je hoort het goed: Bij Training for Mamas train je in een private gym. Met Soumia train je in Amsterdam-Noord bij Original Physic en in IJburg bij Foriam. In Amsterdam-West train je met Jade bij Staetsgeheim. En in Rotterdam train je met Chanty bij Rudolf Conquet.
Jij traint dus samen met een personal trainer in alle rust. Geen apparaten die constant bezet zijn. Geen gekkies die je de hele tijd in de gaten houden (wij tellen niet mee). Wel lekker kunnen zuchten en puffen.
Oh ja, we draaien ook verzoeknummertjes (je mag zelfs het dansje bedenken).