Online thuisprogramma: week 3

Welkom bij de derde week van dit programma, [user_meta field=”first_name”].
Deze week is het tijd voor nieuwe workouts. We gaan je lijf weer flink uitdagen.

De oefeningen die je deze week gaat doen zijn varianten op oefeningen die we in week 1 en 2 hebben gedaan. Je gaat dus niet compleet andere oefeningen doen. We willen dat je beter wordt in het maken van deze bewegingen. En door de oefeningen vaker te doen word je beter.

Deze week gaan we de oefeningen wat moeilijker maken. Hierdoor wordt je op een andere manier uitgedaagd terwijl je wel hetzelfde bewegingspatroon oefent. Zo geven we je lijf net een andere prikkel en word je sterker.

De workouts voor week 3:

Mobility workout:

Dit is een op zichzelf staande workout die je iedere dag kan doen om je lijf soepel en mobiel te houden. Het is ook een ideale workout als je spierpijn hebt of als je erg vast zit. Je kan deze workout ook op dezelfde dag doen als je gewone en cardio workout.

Beweging van de week:

Vorige week hebben we extra liefde gegeven aan de onderrug. Maar niet alleen de onderrug heeft het zwaar. Ook de bovenrug krijgt flink wat te verduren als mama (to be).

Als je zwanger bent neemt het gewicht aan de voorkant toe, want je buik en borsten worden groter. Je bovenrug moet hard werken om dit extra gewicht op te vangen. En dit kan tot stijfheid en pijn leiden.

Als mama til je veel. Of je zit in een voedingshouding met een bolle bovenrug. Voor even is dat geen probleem. Doe je dat vaker en langer dan zijn klachten aan de bovenrug niet ongewoon.

Om ervoor te zorgen dat je bovenrug pijnvrij en soepel blijft gaan we daar deze week een speciale oefening voor doen. Probeer deze oefening iedere dag te doen.

Heel veel plezier met de nieuwe workouts!