Online thuisprogramma: week 2

Welkom bij week 2 van het thuisprogramma, [user_meta field=”first_name”].

Deze week gaan we workout A en B herhalen. Door bewegingen vaker te doen word je er beter in. De kracht van herhaling. Daarom doen we dus niet iedere week een hele nieuwe workout.

Deze week ga je ook de eerste cardio workout doen. Dat wordt flink zweten.

De workouts voor week 2:

Dit zijn de vervangende oefeningen voor als je nog geen elastieken hebt:

(Na deze oefeningen start je workout A op minuut 32.20)

(Na deze oefeningen start je workout B op minuut 28.20)

Cardio workout 1:

*LET OP*
Deze week de eerste cardio workout. Doe deze niet gelijk op dezelfde dag als de gewone workout, maar op een aparte dag. Zo kan je lijf wennen aan de belasting en voorkom je blessures.

Beweging van de week:

De lichamelijke klacht die ik het meest hoor van mama’s: pijn aan de onderrug. Er zijn verschillende oplossingen. Eén van die oplossingen is letten op je lichaamshouding. Als het goed is heb je daar vorige week nog een filmpje over gekeken.

Een andere oplossing is leren om je onderrug goed te bewegen.

Wat is goed bewegen?

Als je alle ruggenwervels onafhankelijk van elkaar kan bewegen. Vaak beweegt de onderrug als één geheel en dit veroorzaakt klachten. Door te leren hoe je de onderrug werveltje voor werveltje beweegt wordt de druk gelijkmatig over je onderrug verdeelt en nemen pijnklachten af.

Doe deze oefening iedere dag een paar minuutjes en voel hoe soepel je onderrug wordt.

Bonus workout – perfectioneer je squat

Vorige week zijn we begonnen met de squat. Dat is één van de belangrijkste oefeningen die je kan leren. Tijdens deze speciale bonus workout ga je alles leren om je squat te perfectioneren.

Laat het me vooral weten als je nog vragen hebt. Succes deze week.